家庭でもできるいびき対策 | いびきの原因とその対策を知りましょう～恐ろしい弊害発生の前に！新生児のいびきもしっかり治療と予防

いびきをかく本人だけではなく、家族やまわりの人々にとってもやっかいなのがいびき。
もちろん、耳鼻咽喉科などを受診し、治療する方法はありますので、治せるものなら治したいですよね。
でも、なかなか病院にいくのも…と、ためらってしまうものですが、それではまず、受診まえに家庭で自分でできる、いびきの解消法にはどんなものがあるか考えてみましょう。

いびきにも、ほっておいて大丈夫なものと危険なものがありますが、手軽にできるいびき対策を一週間ぐらいやってみて、それで口呼吸がなくなり鼻呼吸ができるようになり、いびきがおさまったりするようなら、治療しなくても大丈夫なものである可能性が高いです。

まず効果的なのは、横向きに寝ることだといわれています。
仰向けで寝ていると、いびきをかきやすくなってしまいます。仰向けで眠ると、咽頭のいちばん奥にまでつながっている舌が、重みでどんどん落ちてしまい、咽頭の奥におおいかぶさってしまいまうのです。
こうして、気道が舌によってふさがって空気が通りにくくなり、いびきをかくようになるからです。
いびきに悩む人の６割ぐらいは仰向けで眠っているのでは？

ですから、横向きで眠り舌が落ちるのを防ぐことは効果的です。
枕にかたむきがつくように、例えば本などを枕の下に入れてみて、頭が横を向くような工夫をしてみてもよいでしょう。

また、枕や布団を変えてみることでいびきが改善することがあります。
ちゃんと熟睡できていれば、口呼吸はしないですむもの。それなら、寝具のイメージなどから変えてみると、ぐっすり眠れていびきが解消するかもしれません。

それ以外にも、眠りやすいように部屋の温度など環境を整えたり、お酒を減らしたりダイエットをするのも、いびきを改善するのに効果があるようですね。

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