自宅で自力で治すノウハウ | いびきの原因とその対策を知りましょう～恐ろしい弊害発生の前に！新生児のいびきもしっかり治療と予防

本人にとってはそれほど自覚のないのがいびき。でも、家族や周囲の人にとっては、大問題ですよね。

いびきは、おおむね中高年男性に多い症状でしたが、近頃では、年齢や男女のちがいによらず、いびきをかく人も多くなっていると言われています。

そもそもいびきは、鼻呼吸と同時に口呼吸も行っていると発生するもの。
つまり、眠っていると口の中や周りにつながる筋肉もゆるんでいるので、下あごは自然に下がっていきます。
すると、舌も後ろに下がるのでのどの空気が通る部分は狭くなってしまい、このとき鼻で息をしていればともかく、口から息を吸っていると、狭い気道を主に空気が通るため、いびきをかくことになります。
気道を空気が通るときの音なので、呼吸自体がおかしいというよりは、気道に問題があるためいびきをかいてしまうんです。

いびきの原因にもいろいろなものがあり、たとえば、過労やストレスによるもの、加齢で起きるもの、肥満やアルコールが原因になっているものと、さまざま。
これらのいろいろないびきに、ツボ刺激が効くのだそうです。それが「上星」というツボ。

これは、前頭部にあり、髪の毛の生え際の真ん中より1センチほど上の部分にあるツボです。
「蓄膿症の特効ツボ」とも呼ばれているほど、鼻の呼吸をよくするききめがあるんですね。

一日に２０回前後、お灸または煙草などを使って、この上星の部分に暖かい刺激を与えてみて下さい。
鼻が通って息がしやすくなり、いびきも改善するでしょう。

また、枕を高くして寝たり、仰向けよりも横向きで寝るようにする、というような方法も、いびきの解消に役立つようです。

ツボの刺激とあわせていろいろやってみてはどうですか？

いびきをかく本人だけではなく、家族やまわりの人々にとってもやっかいなのがいびき。
もちろん、耳鼻咽喉科などを受診し、治療する方法はありますので、治せるものなら治したいですよね。
でも、なかなか病院にいくのも…と、ためらってしまうものですが、それではまず、受診まえに家庭で自分でできる、いびきの解消法にはどんなものがあるか考えてみましょう。

いびきにも、ほっておいて大丈夫なものと危険なものがありますが、手軽にできるいびき対策を一週間ぐらいやってみて、それで口呼吸がなくなり鼻呼吸ができるようになり、いびきがおさまったりするようなら、治療しなくても大丈夫なものである可能性が高いです。

まず効果的なのは、横向きに寝ることだといわれています。
仰向けで寝ていると、いびきをかきやすくなってしまいます。仰向けで眠ると、咽頭のいちばん奥にまでつながっている舌が、重みでどんどん落ちてしまい、咽頭の奥におおいかぶさってしまいまうのです。
こうして、気道が舌によってふさがって空気が通りにくくなり、いびきをかくようになるからです。
いびきに悩む人の６割ぐらいは仰向けで眠っているのでは？

ですから、横向きで眠り舌が落ちるのを防ぐことは効果的です。
枕にかたむきがつくように、例えば本などを枕の下に入れてみて、頭が横を向くような工夫をしてみてもよいでしょう。

また、枕や布団を変えてみることでいびきが改善することがあります。
ちゃんと熟睡できていれば、口呼吸はしないですむもの。それなら、寝具のイメージなどから変えてみると、ぐっすり眠れていびきが解消するかもしれません。

それ以外にも、眠りやすいように部屋の温度など環境を整えたり、お酒を減らしたりダイエットをするのも、いびきを改善するのに効果があるようですね。

いびきに悩んでいるひとはいまでは老若男女とわずたくさんいるようです。
なんとか改善したい、とみなさん思っていることでしょう。
いびきが原因で、健康に悪影響を与えてしまったり、血圧があがることでさまざまな病気につながる危険もありますので、なんとかいびきを解消できればいいですよね。

病院ではレーザー手術などが人気の治療法ですが、まず自宅でなんとか改善できる方法はないかな？と考えている人は多いでしょう。
自分で手軽に挑戦できる、いびき対策方法について紹介してみます。

眠り方によって、気道が狭くなりやすいこともありますので、たとえば仰向けで寝ていびきがでるようなら、横向きで眠るようにすると改善することがあります。
高めの枕を使うのもおすすめです。

市販されている、いびき改善、防止グッズもいまではさまざまなものがあり、ネットや通販でもいろんなものを簡単に購入できて便利ですね。
マウスピースなどから、いびき対策のまくらなどいろいろな種類があり、値段も病院にいくよりはお手頃なので、試してみてもよいかもしれませんね。

また、ツボの刺激も効果的といわれています。おでこの中心、生え際よりすこし上にある「上星」というツボをあたためて刺激するといびきにきくそうです。
鼻の状態を改善して、空気が通りやすくなる効果があるツボです。

でも、これらの方法でも効果があまりないようなら、病院で診察を受けるようにしましょう。

まず、いびきは気道がせまくなり、空気が通るときに粘膜がふるえることで音がなる症状です。
鼻呼吸より口呼吸をしている状態でおこりやすいと言われています。

このように、気道がせまくなる原因はさまざまですが、思い当たるものがあればそれを改善するとよいでしょう。
アルコールをとりすぎることが原因のいびきなら、お酒をすこしひかえるようにしたり、肥満で鼻がつまっているのならダイエットをしてみるとか。
もしも、鼻炎や蓄膿症など鼻の病気が原因なら、耳鼻科で治療を受けるようにして下さいね。

そして、なかなか自力で解消することができなければ、健康のためにも専門医を受診しましょう。