いびきを防止する方法とグッズ | いびきの原因とその対策を知りましょう～恐ろしい弊害発生の前に！新生児のいびきもしっかり治療と予防

いびき、または睡眠時無呼吸症候群、SASの治療法にもいろいろありますが、原因によっても有効な方法はちがってくるもの。生活習慣などを改善するだけで、解消するいびきもありますが、なかなかなおらないものも…
そんなときには、手術も治療方法のひとつです。のどちんこが肥大していて上気道が狭くなっている体質の場合にも、手術で改善する方法がとられます。

いびきや、睡眠時無呼吸症候群の手術治療で、まず、代表的な方法は、咽頭を広くする手術です。
この方法では、扁桃またはのどちんこ(口蓋垂)などが肥大して気道が狭くなっている部分があれば、そこの粘膜を手術で切除し、空気がじゅうぶん通るように咽頭を広げます。

最近では、レーザー手術によって治療をすることが一般的になったので、手術するからといってあまり不安にならなくても大丈夫ですよ。
レーザーでは、痛みもあまりありませんし、出血もすくなく、傷も早く治るようです。
手術も短時間で終わり、入院も必要ないため、患者としてはかなり手軽に受けられるようになりました。

また、このような手術法以外にも、下顎を前に出す手術で咽頭がせまくなるのを防いだり、気管切開も行われる方法です。
手術方法は、どれが適しているのかは人により違いますし、まずは主治医の診察のもと、しっかりと相談し、手術方法を選んで下さい。
このとき、痛みについてや、かかる費用、手術法で気をつける点など、気になることはどんどん質問しておくようにしましょう。

ちなみに、これらの手術はたいていは保険がききません…しかし、病院や診断によって保険適用されることもあるので、保険が使えるのかどうかも含めて、事前に医師にしっかり確認して、予算についても安心して手術を受けいびきを解消できるようにしてくださいね。

いびきを改善したい！と思っても、病院で手術したりするのも大げさかな…と思うなら、自宅でもすぐにできるいびき対策もあるので、いくつかあげていきますね。

生活習慣を見直してみるだけで、解消するいびきもあります。
ふだんからいびきをかきやすく、原因もあまり思いつかない場合、身の回りの生活環境を改善すると、案外いびきがよくなることがあるので、試してみる価値はあるでしょう。

いろいろなことが考えられますが、たとえば、太っている人の場合はダイエットをしてみて、痩せたらいびきが治ることがあります。
ほかにも、アルコールをとりすぎないようにしたり、睡眠薬や精神安定剤を服用している人は薬を減らしたり変えたりしてみる、規則正しい生活をしてみる、また、禁煙することでいびきが改善することもあるそうです。

喫煙によって、上気道が炎症を起こす場合があります。
そのために気道がせまくなっていびきをかく原因になることがあるので、禁煙も効果があるかもしれません。

また、枕を変えたりと、眠るときの姿勢や寝具を改善することも効果があることがあります。
枕の使い方によっては、上気道がせまくなりいびきをかく原因になることがあるんです。

たとえば、枕を使わない場合、枕が高すぎる場合、枕が固い場合、敷き布団やマットレスが柔らかすぎる場合などです。

このように寝具が体にあわないと寝心地も悪く、体にも悪影響なので、もしも変えられるなら眠りやすい寝具を使うことをおすすめします。
寝返りを楽にうてる、また、横向きで楽に寝られるような寝具がよいと思います。

枕や布団を帰ればかならずいびきが治るわけではありませんが、試してみる価値はありますね！

いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因として、仰向けで眠ることが大きいといわれています。
ですから、いびき対策として簡単にできてしかも効果が高いのが、横向きで寝る習慣をつけること。

横向きで寝るにはいくつかこつがあるので、例をあげていきますね。
これだけでいびきが解消できる可能性があるので、試してみる価値はあるでしょう。

まず、枕を低いものに変えてみること。
枕が高いと、どうしても仰向けで寝るほうが体勢として楽ですよね。
ですから、横向きで眠りやすい、低めの枕を使うことで、仰向けで寝ることが原因のいびきは解消されるかもしれないんです。

抱き枕を使うのも有効です。
足を抱き枕などにからめられるようにしてみると、自然に横向きの体勢になるので、横向きで寝る習慣がつけやすくなります。

枕の片側を高くして傾ける方法もあります。
枕の下に、本など何か高さを調整できるものを置いて、枕自体を傾けます。こうすると、仰向けで寝ていても自然と傾きによってからだが横向きになるので、横向きに寝られるようになります。

また、帽子をかぶること、とくに帽子の後頭部になにか物をつめて、そのままでは仰向けで寝にくいようにすると、横向きで眠るしかなくなりますね。

同じように、パジャマの背中部分に物をつめてみても、帽子のときと同じく、仰向けでは寝にくくなります。
こうやって、自然と横向きの寝方になるようにしてみる方法も効果があるかもしれません。

このような、いろいろな工夫で横向きに寝るようにはできるものですが、ムリをすることはないんです。
逆に、ムリに横向きで寝るようにしようとして、熟睡できなくなるのでは意味がないですからね。

これらの方法が難しかったり、これでも改善しないいびきは、医師に相談するようにして下さいね。

いびきというのは、一体どんな原因で起きるのでしょうか？
それは実にさまざまなものがあるので一言ではいえませんし、人それぞれに異なる原因があります。
また、ひとつの原因だけではなく、いくつかの要素が重なって、いびきをひきおこすこともよくあるものです。

いびき自体を治そう！とすることよりも、まずは自分のいびきの原因は何なんだろう？と考えて、その原因が取り除けるならなるべくそちらから改善するようにしたほうがよいでしょうね。

例としてよくあげられるいびきの原因をいくつか考えてみました。

○口呼吸
睡眠中は、通常鼻で呼吸していて、このときは健康な人はいびきはかきません。
しかし、口呼吸が中心、または口をあけて寝ている人では、いびきをかきやすいといわれています。いびきをかいている人は、ほとんどが眠っている間口呼吸をしています。
いびきは、口呼吸をしていることがおおいに関係があり、原因としても非常に大きいもののようです。

○肥満
太ってしまうと、皮下脂肪だけではなく、体内にも脂肪がたまってきます。
とくに、首の周り、のどの上気道の内側などにも脂肪はつき、こうなると気道が脂肪によってせまくなり、空気が通りにくくなってしまいます。すると、呼吸のときに狭くなった気道の粘膜がよりいっそう振動して、いびきの原因となるのです。

○仰向けで寝ること
仰向けで寝ていると、どうしても舌は眠っている間にのどの奥に落ちてしまいがち。そして、喉の奥の、柔らかい粘膜でできている部分が舌で押しつぶされて下がり、気道が狭窄したり、ふさがった状態になります。
すると、空気が通りにくくなって粘膜の振動も大きくなって、いびきをかきやすい状態になります。

○眠るときの体位
就寝時、胸の上に手を置いていることも、いびきの原因になるそうです。
胸に手を置くと圧迫されて、どうしても浅い呼吸になります。すると、体は酸素をもっとたくさん取り込もうとするので、呼吸で多くの空気を吸おうとしてのどの粘膜がよけいに振動していびきにつながるのだといわれています。

思い当たる原因があれば、まずはチェックして改善してみると、いびき解消につながるかもしれませんね。

赤ちゃんがすくすくと育っていくのをみるのは、とてもほほえましく楽しみなものですね。
すやすや眠っている赤ちゃんってすごく可愛いです。
でも、ぐっすり眠っている赤ちゃんがいびきをかいているような気がする…？ちょっとびっくりしてしまいます。
赤ちゃんなのに、いびきなんかかくのかな？でもいびきだし、たいしたことないよね…

そんなふうに思うでしょうが、実は産まれて間もない赤ちゃんの場合は、いびきに気づいたら医師に診せたほうがよいのです。
なぜなら、新生児のいびきは、先天的な障害や疾患と関係があることが多いので、とくに気をつけなければ重大な病気につながりかねず、とても危険なことがあるからです。
ある程度成長した子供のいびきなら、それほど心配しすぎなくてもよいですが、新生児の場合は専門医の診断を受けるようにしてあげましょう。

こう考えると、とてもこわいものなんだと感じ、不安になってしまいますよね。
けれども、いびき自体は病気ではないんです。
ただし、睡眠中、のどの筋肉がゆるんで空気が通る道がせまくなり、呼吸で粘膜がふるえる音がいびきです。
つまり、眠っているときに酸素を吸う量が減ってしまっている状態なんです。

赤ちゃんがいびきをかいているからといって、あまりにも心配しすぎることはないんです。
当の赤ちゃんがぐっすりと眠っていてぐずったり夜泣きもないのならそれほど問題ありませんし、いびきがあっても、横向きに寝かせておさまるようなら横向き寝の習慣にすればいいでしょう。
ただし、もし眠っている赤ちゃんののどぼとけのあたりがへこんでいたら、酸素不足になっている可能性が！
これをほうっておいたら、将来なにかの障害につながるかもしれないので、要注意です。

赤ちゃんのいびきにはいろいろな危険性も考えられるので、あくまでも用心深く、なにか気になるようなことがあれば、早めに耳鼻咽喉科といった専門科目のお医者さんにみてもらって下さいね。

いびきが起きる原因として、口呼吸をしていることが大きなもののひとつです。
鼻呼吸がきちんとできていれば、いびきをかくことはないので、口呼吸を改善し鼻呼吸にすることでいびきを治療する効果が期待で着ます。

けれども、もしも鼻に疾患があって、口呼吸しかできない場合はたんに鼻呼吸にすれば、ともいきませんので、それならばまず耳鼻科を受診し、鼻の疾患の治療から始めましょう。

では、口呼吸をしないようにするには、どのようにすればよいのでしょうか。

マウスピースも、よく使われる方法です。
いびきや睡眠時無呼吸症候群の治療用に病院でつくる、歯科器具のマウスピースもありますが、市販されている既製品のマウスピースは、いびき自体の解消ではないものの、口呼吸を防止し鼻呼吸に戻せる可能性があるグッズであるといわれています。

口呼吸の原因のひとつが、赤ちゃんのころ「おしゃぶり」をはずすのが早かったことという説もあります。
つまり、子供だけでなく、大人の場合も、口呼吸をふせぎ鼻呼吸にするのに、おしゃぶりを使うのが効果があると考えられますね。
ちょっと大人が使うのは恥ずかしいものですが、一日のうち少しの間だけでも、おしゃぶりをしてみる習慣をつけたら、いびきがよくなるかもしれません。

また、口にテープをはって閉じてしまうのも、無理矢理なようですが有効なようです。
口呼吸を防ぐのですから、口を閉じてしまえばいいわけで、眠っているとき口にテープをして閉じておけば、鼻で呼吸するようになるだろうという方法。
テープは、セロハンテープなどふつうの文房具をはると唇があれたり皮が剥けて痛んだりするので、口用の市販のマウステープなど、唇が荒れないようなものを使って下さいね。

肥満することで、いびきをかく原因となることがあります。
そのため、ダイエットをして痩せることで、いびき防止、いびき対策になることもあります。
もしもいびきの原因として太っていることが考えられるなら、ダイエットをしてみる価値はじゅうぶん。

事実、ダイエットで肥満解消しただけでいびきが治ったというケースも多くあるものです。
そう簡単にはいきませんが、いびき防止にも、健康のためにもぜひがんばってみてくださいね。

さてダイエットに大切なものといえば、適度な運動と食事の改善です。

食事制限だけでダイエットしようとしても、体に悪いですしリバウンドもしやすくなります。
運動は大切なんですが、あまりにも激しい運動では疲労がたまり、逆にそれがいびきの原因ともなりかねません。
だから、あくまでもやりすぎは禁物で、「適度な運動」をこころがけてくださいね！

食事の内容も、ダイエットのためには必ず見直す必要がありますよね。
太りやすい食生活としては、不規則な食事時間や、間食、外食が多いことや、早食いをすることなどがありますので、これらの習慣をなるべく避け、バランスのとれた規則正しい食生活を送るようにしましょう。

もちろん、ダイエットで体重を落とすことも大切なのですが、最近は隠れ肥満も問題になっています。
見た目に太っていなくて、体重も適正であっても、内蔵脂肪が多いと気づきにくいですし、体にもよくないものです。
もちろんいびきの原因にもなるので、隠れ肥満にもじゅうぶん気をつけて下さいね。

このような方法を参考に、ぜひ健康のためにもいびき対策のためにも、ダイエットにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

いびき対策の方法にもいろいろありますが、マウスピースも有効な道具として有名ですね。

マウスピースは歯科の器具で、いびき、または睡眠時無呼吸症候群(SAS)の治療に用いられるものです。
このマウスピースの治療では、まず個人個人それぞれ微妙にちがう、顎の骨のかたちや歯の噛み合わせなどによって、専用のぴったりあうマウスピースをつくり、使用します。
睡眠中にマウスピースを口に入れることで、舌が下がって気道に落ち込み、のどをふさいでしまわないように押さえ、空気が通るルートを広く確保することでいびきの治療をします。

マウスピースの具体的な使い方は、自分の専用マウスピースを上の歯と下のはの間でしっかりと固定して、すこし下顎を前に突き出すようなかたちにし、固定して、このかたちに噛み合わせるよう改善します。
このことで、あごが下がらず上気道の広さがしっかりと確保できて、いびきに効果があるといわれています。

いびきの治療や、睡眠時無呼吸症候群では軽度から中度程度の症状の人に、マウスピースは用いられます。
マウスピースの長所は、なんといってもコンパクトなので手軽に持ち運び、どこでも使え、口に入れるだけなので体にも負担がない、それでも９０％以上と高い効果をほこる点でしょう。

ただし、入れ歯を使っていると使用できない、成長期の子供の骨格の発達をさまたげないために未成年には適していないなどの欠点も。
また、毎日寝るときに着用する習慣をつけねばならないのも面倒に感じることがあるかもしれませんね。

この、高い効果があるマウスピースは、市販されている既製品ではなく、専門医で自分専用に作ってもらうものです。
市販されているいびき解消マウスピースもありますが、きちんといびきを解消したいなら、専門医に診察してもらって、自分のオリジナルマウスピースを作ってもらって使用することをおすすめします。