気になるいびきを防止する(横向きで寝る習慣) | いびきの原因とその対策を知りましょう～恐ろしい弊害発生の前に！新生児のいびきもしっかり治療と予防

いびきや睡眠時無呼吸症候群の原因として、仰向けで眠ることが大きいといわれています。
ですから、いびき対策として簡単にできてしかも効果が高いのが、横向きで寝る習慣をつけること。

横向きで寝るにはいくつかこつがあるので、例をあげていきますね。
これだけでいびきが解消できる可能性があるので、試してみる価値はあるでしょう。

まず、枕を低いものに変えてみること。
枕が高いと、どうしても仰向けで寝るほうが体勢として楽ですよね。
ですから、横向きで眠りやすい、低めの枕を使うことで、仰向けで寝ることが原因のいびきは解消されるかもしれないんです。

抱き枕を使うのも有効です。
足を抱き枕などにからめられるようにしてみると、自然に横向きの体勢になるので、横向きで寝る習慣がつけやすくなります。

枕の片側を高くして傾ける方法もあります。
枕の下に、本など何か高さを調整できるものを置いて、枕自体を傾けます。こうすると、仰向けで寝ていても自然と傾きによってからだが横向きになるので、横向きに寝られるようになります。

また、帽子をかぶること、とくに帽子の後頭部になにか物をつめて、そのままでは仰向けで寝にくいようにすると、横向きで眠るしかなくなりますね。

同じように、パジャマの背中部分に物をつめてみても、帽子のときと同じく、仰向けでは寝にくくなります。
こうやって、自然と横向きの寝方になるようにしてみる方法も効果があるかもしれません。

このような、いろいろな工夫で横向きに寝るようにはできるものですが、ムリをすることはないんです。
逆に、ムリに横向きで寝るようにしようとして、熟睡できなくなるのでは意味がないですからね。

これらの方法が難しかったり、これでも改善しないいびきは、医師に相談するようにして下さいね。

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